Kokiais papildais stiprinti organizmą šaltuoju sezonu?

Šaltuoju metų laiku suintensyvėja virusiniai ir bakteriniai susirgimai. Virusai ir bakterijos plinta per liečiamus paviršius ir oro lašeliniu būdu. Ar mūsų organizmas atsilaikys, daugiausia lems imunitetas ir jo pasirengimas įveikti nekviestus svečius. Na, o imuninės sistemos pajėgumus stipriai lemia mūsų gyvenimo būdas, mityba ir vartojami maisto papildai, kuriuos, laimei, visada galime rinktis ir koreguoti sau palankia linkme.

Vitaminas C yra galingas antioksidantas ir stipraus imuniteto draugas. Turėkime omenyje, kad organizmas šio vitamino atsargų nekaupia, tad svarbu nuolatinis jo užtikrinimas. Valgykime kivius, citrusinius vaisius, obuolius ir nepamirškime vitamino C papildų. Pagal rekomendacijas, pajutus pirmuosius peršalimo simptomus, vitaminas C turėtų būti vartojamas dvigubai didesne doze. Tai padeda neįsisirgti arba bent jau įveikti ligą greičiau.

Vitaminas D yra dar vienas nuo geros savijautos neatsiejamas vitaminas. Jis padeda palaikyti imuninės sistemos veiklą, stiprius kaulus ir dantis, optimaliai funkcionuojančią nervų sistemą ir kt. Tyrimai rodo, kad didžioji dalis Lietuvos gyventojų turi vitamino D trūkumą ar net deficitą, nes iš maisto produktų reikiamą kiekį užsitikrinti tiesiog neįmanoma, o saulėtų dienų mūsų šalyje būna nepakankamai. Tai lemia tiek dažnesnį sirgimą peršalimo ligomis, tiek didesnę riziką susidurti su sezonine depresija bei lėtiniu nuovargiu. Prieš pradedant vartoti šį maisto papildą, labai pravartu atlikti kraujo tyrimą, kad žinotumėte, kokią vitamino D dozę pasirinkti – artimesnę profilaktinei arba padidintą. Esant trūkumui, tik padidinta dozė padės pasiekti rezultatų ir džiaugtis geresne savijauta.

Greta vitamino C ir D, į kompaniją ateina cinkas. Šių maisto papildų trijulė Covid-19 pandemijos laikotarpiu buvo viena iš pagrindinių medikų rekomendacijų, siekiant stiprinti imunitetą ir išvengti klastingojo viruso. Tačiau rekomendacija tiek pat aktuali ir kalbant apie kitas peršalimo ligas. Cinkas veikia kaip antioksidantas, didina organizmo atsparumą virusinėms, bakterinėms ir grybelinėms infekcijoms, padeda organizmui kovoti su stresu, skatina gijimo procesus ir kt. Cinku galima apsirūpinti vartojant maisto papildus ir praturtinant mitybą ankštiniais, riešutais, grūdais, moliūgų sėklomis.

Tai dar vienas maisto papildas, kurio nevalia pamiršti. Dėl gausiai vartojamo perdirbto maisto ir transriebalų, organizme turime omega 3-6-9 disbalansą. Vyrauja pernelyg didelis kiekis omega-6, tuo tarpu omega-3 kiekis yra pernelyg mažas. Tai lemia organizmo polinkį į uždegiminius procesus ir menką atsparumą, didina infarkto riziką, lemia per didelį blogojo cholesterolio lygį. Dėl šios priežasties medikai pataria vartoti omega-3 maisto papildus nepertraukiamai visus metus bei įtraukti į racioną žuvies patiekalus, kiaušinius, įvairius riešutus, taip pat kanapių, linų sėmenų bei ispaninio šalavijo-chia sėklas. Labai svarbu ir mažinti perdirbtų maisto produktų vartojimą. Vengti greitojo maisto, saldumynų su hidrintais aliejais, margarino, perdirbtų mėsos gaminių, kepto maisto.