Pamirškite „Instagram“ filtrus – jų neprireiks, kad galėtumėte džiaugtis sveikai švytinčiais ir blizgiais plaukais. Jūsų atsakymas – didesnis omega 3 rūgščių vartojimas. Šiame pranešime pateikiame informaciją apie omega 3 naudą odai, plaukams ir nagams – nuo galvos odos problemų sprendimų iki plonėjančių plaukų stiprinimo.

Kas yra omega 3?

Omega 3 riebalų rūgštys yra būtinos maistinės medžiagos, esančios tam tikruose maisto produktuose. Taip pat galima įsigyti omega 3 papildų.

Dvi pagrindinės omega 3 riebalų rūgštys yra dokozaheksaeno rūgštis (DHA) ir eikozapentaeno rūgštis (EPA). Vartojant pakankamai šių maistinių medžiagų, galima palaikyti įvairių sričių sveikatingumą – nuo širdies ir kognityvinės funkcijos iki kaulų tvirtumo ir sąnarių judrumo.

Be to, jei padidinsite suvartojimą, galite atrasti omega 3 naudą odai, plaukams ir nagams.

Santrauka

  • Omega 3 yra žinomos kaip sveikos kognityvinės funkcijos, širdies ir kaulų palaikymo priemonė, tačiau šios riebalų rūgštys taip pat gali padėti jūsų plaukams, odai ir nagams.
  • Kai kalbame apie omega 3, iš tikrųjų mus domina dokozaheksaeno rūgštis (DHA) ir eikozapentaeno rūgštis (EPA).
  • Jūsų organizmas negali pasigaminti omega 3, nes tai yra esminė maistinė medžiaga, todėl ji turi būti gaunama su maistu arba vartojama vietiškai.

Omega 3 nauda odai

Kodėl verta vartoti omega 3 odai? Galite investuoti į veiksmingiausias odos priežiūros priemones ir sudėtingas procedūras, tačiau tai, ką valgote, taip pat daro didelę įtaką jūsų odos būklei. Norint pasiekti sveiką švytėjimą – daugelio grožio ekspertų sąraše pirmauja mityba, kurioje gausu omega 3 riebalų rūgščių.

  1. Sumažina odos problemas

Omega 3 gali padėti sumažinti uždegimą. Tai paaiškina, kodėl riebalų rūgštys dažnai siejamos su tokių odos ligų kaip aknė palengvinimu.1 Daugėja tyrimų, kuriuose nagrinėjamas omega 3 ir aknės ryšys, ir esama įrodymų, kad žuvų taukų papildų vartojimas gali sumažinti dėmių atsiradimo intensyvumą.2 Tyrimai taip pat atskleidžia ryšį tarp aknės ir mitybos, kurioje yra mažai riebalų rūgščių.3

  1. Sumažina jautrumą saulės sukeliamiems pažeidimams

Įrodyta, kad omega 3 gali padėti padidinti odos atsparumą žalingiems ultravioletiniams saulės spinduliams.4 Tai tikrai nepakeičia kokybiško SPF ir tinkamo pavėsio, tačiau reguliari su maistu gaunama omega 3 dozė gali sumažinti odos jautrumą saulės poveikiui.5

  1. Drėkina ir išlygina sausą ar sudirgusią odą

Tinkama riebalų rūgščių dozė gali padėti odai išlikti minkštai ir sumažinti jos uždegimą. Omega 3 gali sustiprinti odos gebėjimą sulaikyti drėgmę, nes pagerina jos apsauginio barjero funkciją. Tai gali turėti teigiamą įtaką jūsų odos hidratacijos lygiui, t. y. tinkamai sudrėkinti sausą, sudirgusią ar į dermatitą linkusią odą.6, 7

Santrauka

  • Didėja susidomėjimas omega 3 rūgščių vartojimu siekiant natūraliai pagerinti odos būklę.
  • Jei jūsų oda linkusi į dėmes ir dėmeles, omega 3 gali padėti sumažinti uždegimą.
  • Šios rūgštys taip pat gali šiurkščiai bei sausai odai suteikti švelnumo ir nuraminti bet kokį sudirgimą.
  • Įrodyta, kad dėl omega 3 oda gali tapti atsparesnė saulės spinduliams.

Pirkti „Omega“ ir žuvų taukų papildus

Omega 3 nauda nagams

Kartais pakitusi nagų išvaizda yra maistinių medžiagų trūkumo požymis. Omega 3 suteikia naudingų riebalų rūgščių, kurios gali pagerinti nagų išvaizdą ir būklę. Tačiau tai nėra gydymas. Jei nerimaujate dėl pakitusios nagų išvaizdos, visada geriausia kreiptis į gydytoją.

  1. Sausi ir trapūs nagai – praeitis

Jei jūsų nagai linksta arba lūžinėja, gali būti, kad jums trūksta omega 3 riebalų rūgščių.8 Didesnis omega 3 riebalų rūgščių vartojimas padeda puoselėti nagų guolio ląsteles. Tai gali sumažinti uždegimą ir paskatinti maistinių medžiagų įsisavinimą.

  1. Stipresni ir sveikesni nagai

Tinkamas omega 3 vartojimas gali padėti sutepti ir sudrėkinti nagus. Tai ne tik suteikia jiems blizgesio, bet ir skatina sveiką augimą.

Santrauka

  • Omega 3 gali būti naudingos jūsų nagų būklei.
  • Riebalų rūgštys gali suteikti blizgesio ir sumažinti trapumą.
  • Jei nerimaujate dėl pakitusios nagų tekstūros, formos ar išvaizdos, kreipkitės į gydytoją.

Omega 3 nauda plaukams

Ar omega 3 tinka plaukams? Ar žuvų taukai gali padėti užsiauginti ilgus ir blizgius plaukus? Įmanoma, kad omega 3 trūkumas gali turėti įtakos plaukų sausumui ir galvos odos sudirgimui. Taigi, jei su maistu gautumėte šių riebalų rūgščių, tai būtų nemažas postūmis jūsų plaukams.

  1. Spartesnis plaukų augimas

Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, jau esami tyrimai rodo, kad gali pasireikšti maitinamasis omega 3 poveikis folikulams, dėl kurio gali padidėti plaukų augimas. Pavyzdžiui, 2015 m. atliktame tyrime moterys, kurios vartojo omega 3 papildus, pranešė, kad padidėjo plaukų tankis ir sumažėjo plaukų slinkimas.9 Kito tyrimo metu 10 asmenų, sergančių androgenine alopecija (plaukų slinkimo forma), kasdien gaudavo papildų, kurių sudėtyje yra žuvų taukų ir linų sėmenų aliejaus (omega 3 šaltiniai). Aštuoni tyrime dalyvavę asmenys pranešė, kad jų plaukų apimtis padidėjo.10

  1. Mažesnis galvos odos sudirgimas

Omega 3 maitina plaukų folikulus. Todėl priešuždegiminės šių riebalų rūgščių savybės gali padėti nuraminti ir sudrėkinti sausą ir sudirgusią galvos odą. Tai gali padėti išvengti pleiskanojimo.

  1. Daugiau elastingumo ir ryškumo

Skatinant galvos odos aliejų gamybą, sausi ir negyvybingi plaukai natūraliai pamaitinami, todėl ima žvilgėti.

Santrauka

  • Teigiami atliktų tyrimų rezultatai rodo, kad omega 3 gali skatinti plaukų augimą.
  • Be folikulų maitinimo, omega 3 taip pat skatina plaukų stiprumą, todėl gali padėti kovoti su plaukų lūžinėjimu ir slinkimu.

Kaip naudoti omega 3 odai, plaukams ir nagams

Omega 3 galite gauti valgydami maistą, kuriame gausu šių riebalų rūgščių, arba vartodami maisto papildus.

Gausiausiai šių riebalų rūgščių turintys šaltiniai yra riebios žuvys, pavyzdžiui, lašišos, sardinės ir skumbrės. Jei maitinatės vegetariškai ar veganiškai, omega 3 taip pat yra kai kuriuose riešutuose, sėklose ir tamsiuose lapiniuose žalumynuose. Pavyzdžiui, alternatyvūs augalinės kilmės šaltiniai yra linų sėmenys, čijų sėklos, lapiniai kopūstai, dumbliai ir graikiniai riešutai. Taip pat galite rinktis kiaušinius, pieną, jogurtą, duoną ir užtepėles, papildytas omega 3.

Netgi žuvų taukais galite tepti odą, plaukus ir nagus. Tačiau, atsižvelgiant į aštrų kvapą, galite rinktis gauti naudos iš geriamųjų priemonių.

Jei kenčiate nuo nuolat sausos, pleiskanojančios odos, naudodami aliejus ar kremus, kurių sudėtyje yra omega 3, taip pat galite papildyti riebalų rūgščių atsargas.

Šalutinis omega 3 poveikis

Šalutinis poveikis yra nedažnas ir lengvas, jei neviršijama rekomenduojama paros norma. Dažniausiai pasitaikančios nepageidaujamos su omega 3 susijusios pasekmės yra skrandžio sutrikimai, vidurių pūtimas ir viduriavimas.

Ar omega 3 yra saugi priemonė visiems?

Didelės omega 3 riebalų rūgščių dozės gali padidinti kraujo krešėjimą. Taigi, jei vartojate antikoaguliantus arba kenčiate nuo kraujavimo sutrikimų, prieš padidindami omega 3 dozę pasitarkite su gydytoju.

Kai kurių žuvų taukuose yra labai daug vitamino A. Vartojant per daug, gali būti viršyta rekomenduojama paros norma. Didelės vitamino A dozės gali būti kenksmingos.

Nėščioms moterims (arba planuojančioms pastoti) negalima vartoti žuvų taukų papildų, kurių sudėtyje yra vitamino A.

Santrauka

  • Pagal oficialias rekomendacijas geriausias būdas gauti pakankamai omega 3 rūgščių – du kartus per savaitę suvalgyti dvi porcijas žuvų.11
  • Neviršydami rekomenduojamos dozės išvengsite bet kokio nepageidaujamo poveikio.
  • Turėtumėte atsižvelgti į tai, kad omega 3 papildų sudėtyje taip pat dažnai yra vitamino A.
  • Jei jums kelia susirūpinimą kraujo krešėjimas, prieš pradėdami vartoti papildus pasitarkite su gydytoju.

Ar omega 3 nauda odai, plaukams ir nagams patraukė jūsų dėmesį?

Šiame pranešime pristatoma visa omega 3 nauda odai, plaukams ir nagams. Nesvarbu, ar kenčiate nuo spuogų ar nagų lūžinėjimo, šis papildas gali būti naudingas jūsų kasdienei rutinai. Geriausias būdas padidinti šių nepakeičiamųjų riebalų rūgščių suvartojimą – į savaitės valgiaraštį įtraukti kelias žuvų porcijas. Taip pat galite išbandyti riebalų rūgščių maisto papildus arba odos priežiūros priemones.

Pirkti „Omega“ ir žuvų taukų papildus

HOLLAND & BARRETT – Nr. 1* vitaminų ir maisto papildų prekių ženklas Didžiojoje Britanijoje. Asortimente rasite gausybę maisto papildų, skirtų besirūpinantiems grožiu ir gera savijauta bei sporto entuziastams. Visoje Europoje ir už jos ribų suskaičiuojama jau daugiau nei 1600 HOLLAND & BARRETT parduotuvių. Džiaugiamės galėdami pasidalinti, kad HOLLAND & BARRETT maisto papildus rasite išskirtinai tik EUROKOS tinkle. Juk grožis ir sveikata – neatsiejami geros savijautos komponentai!

ATRASKITE GEROS SAVIJAUTOS PASAULĮ!

Nuo šiol HOLLAND & BARRETT maisto papildus galite rasti ir šiose fizinėse EUROKOS parduotuvėse:

Alytuje: Santaikos g. 30M.

Kaune: Savanorių pr. 346 (PC „Savas“) ir Baršausko g. 66 (PLC „Molas“).

Klaipėdoje: Taikos pr. 61 (PLC „Akropolis“); Herkaus Manto g. 90-1 (PC „Studlendas“).

Šiauliuose: Tilžės g. 225 (PC „Tilžė“) ir Tilžės g. 109 (PC „Saulės miestas“).

Vilniuje: Upės g. 9 (PC „Cup“) ir Ozo g. 18 (PLC „Ozas).

Visagine: Veteranų g. 2 (PC „Domino“).

Šaltiniai

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2577647/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3543297
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3543297/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21569104/
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12771037/
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21088453/
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3133503/
  8. https://healthfully.com/510422-does-fish-oil-help-your-nails.html
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25883641/
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28367262/
  11. https://patient.info/news-and-features/do-fish-oils-have-a-proven-health-benefit