Kova su rudeniniu nuovargiu: kaip išsaugoti švytinčią odą ir energiją?

Atėjus rudeniui, grįžtame į mokslus, darbus, rutiną. Atostogas, ilgas ir šiltas dienas pamažu keičia niūresnis dangus, dažnesnis lietus, o neretai debesys temdo ir mūsų savijautą. Trūksta energijos, žvalumo, gero ūpo. Laimei, įdėjus pastangų, viskas pataisoma!

Tyrimai rodo, kad didžioji dalis Lietuvos gyventojų vitamino D trūkumą ar netgi deficitą patiria ne tik šaltuoju metų laiku, bet visus metus. Tad pasibaigus saulėtam sezonui, nieko nebelaukim ir grįžkim prie šio vitamino vartojimo. Vitaminas D padeda palaikyti normalią kaulų būklę, raumenų funkciją normalią imuninės bei nervų sistemos veiklą. Organizme trūkstant vitamino D, gali varginti dažnesni peršalimai, depresyvi nuotaika, nuovargis, kaulų ir raumenų skausmai.

Jeigu pastaruosius mėnesius vitamino D papildų nevartojote, pirmiausia pravartu atlikti kraujo tyrimus. Vitamino D rezultatai kraujyje padės pasirinkti optimaliausią vitamino D dozę. Siekiant palaikyti žvalumą, vitaminą D galite rinktis kaip atskirą maisto papildą arba, dar geriau, kompleksą kartu su vitaminu C, cinku, B grupės vitaminais, magniu, omega-3 riebiosiomis rūgštimis. Šiomis medžiagomis aprūpinantys maisto papildai yra bene geriausi vitaminai imunitetui stiprinti.

Vitaminas C ir cinkas padeda palaikyti imuninės sistemos veiklą. B grupės vitaminai padeda palaikyti normalią energijos apykaitą ir nervų sistemos veiklą. Magnis padeda palaikyti normalią raumenų funkciją, mažinti nuovargio jausmą. Omega-3 riebiosios rūgštys (DHR, EPR ir ALR) palankiai veikia imuninę sistemą, mažina uždegiminių procesų riziką, padeda palaikyti normalią smegenų ir širdies veiklą, išsaugoti normalų regėjimą ir t. t. Atsižvelgiant į lyties ir hormoninės sistemos ypatumus, atskirai klasifikuojami vitaminai moterims. Jų kompleksai papildyti nakvišų aliejumi, biotinu, spanguolių ekstraktu ir kt.

MIEGAS. Pakalbėjus apie vitaminus, ne mažiau svarbu kritiškai pažvelgti į dienos rutiną. Ar pakankamai ir reguliariai miegate? Ar reguliariai ir sveikai maitinatės? Ar pasirūpinate fiziniu aktyvumu? Klibant bent vienai iš šių sričių, geros savijautos tikėtis neverta. Norint gerai jaustis ir palaikyti sveikas gyvybines funkcijas, svarbu miegoti apie 8 valandas. Likus valandai iki miego, rankose jau nebeturėtų būti išmaniųjų telefonų – mėlyna šviesa ir skrolinimas neigiamai veikia melatonino išsiskyrimą ir smegenų pasiruošimą miegui.

MITYBA. Į racioną svarbu įtraukti kuo daugiau sezoninių vaisių ir daržovių, pilno grūdo produktų. Venkite stipriai perdirbto maisto, pusfabrikačių, greitojo maisto, transriebalų. Jeigu dažnai tenka skubėti, apsiginkluokite kuo sveikesniais užkandžiais: vaisiais, grūdų ir riešutų batonėliais ar kitais skanėstais, kurių jau galite įsigyti ir EUROKOS.

JUDESYS. Fizinis aktyvumas skatina laimės hormonų išsiskyrimą smegenyse. Reguliariai vaikštant, bėgiojant, plaukiojant, šokant, mankštinantis sporto salėje ar užsiimant kita fizine veikla, ne tik pagerėja raumenų tonusas, bet ir nuotaika. Svarbu į sportą žvelgti ne kaip į kančią, tačiau pasirinkti jums mielą fizinio aktyvumo formą. Žinoma, kartais judėti labai tingisi, tačiau vardan geros savijautos prisiversti tikrai verta!

VANDENS GĖRIMAS. Didžiąją organizmo dalį sudaro vanduo. Jeigu jo vartojame nepakankamai, tampame tarsi rūgstančia pelke. Taip atveriamos durys galvos skausmui, nuovargiui, uždegiminiams procesams, lėtai medžiagų apykaitai ir kt. Situaciją dar pabloginame, jeigu negeriame gryno vandens, tačiau esame linkę mėgautis kava, kuri veikia kaip diuretikas. Norėdami jaustis žvaliau bei džiaugtis gyvybinga oda, pasistenkime per dieną išgerti bent 1.5 l vandens.

VANDENS PROCEDŪROS. Vanduo naudingas ne tik vartojamas į vidų. Ne mažesnę naudą galime patirti ir plaukiodami baseine bei prausdamiesi kontrastiniame duše. Šie metodai pagreitina metabolinius procesus ir limfotaką. Kūnas įgauna daugiau stangrumo, padeda pagerinti celiulito paveiktą odą ir, žinoma, stiprina imuninę sistemą bei gerina bendrą savijautą.

VEIDO MASAŽAS. Kasdien po kelias minutes skirkite veido masažui. Galite pasitelkti pirštų pagalvėles, ledo kubelį, nefrito/kvarco volelį, gua-sha akmenį ar kitokį masažuoklį. Veido oda vizualiai pagražės tiesiog iš karto – pagerės tonusas ir sumažės paburkimai. Na, o po 2–3 savaičių kasdienių procedūrų jau galima tikėtis ir ilgalaikių pokyčių: mažėjančio raukšlelių gylio, dailėjančio kontūro, didesnio stangrumo.

Turbūt jau supratote, kad geriausi vitaminai imunitetui stiprinti ir žvaliai jaustis yra toli gražu ne tik piliulės, bet ir gyvenimo būdo pokyčiai. Išvardijome tik keletą iš jų. Siekiant gerai jaustis, ne mažiau svarbu ir mokytis atsparumo stresui, daugiau laiko leisti su mus palaikančiais žmonėmis, praktikuoti dėkingumą, skirti laiko hobiams bei kuo daugiau laiko leisti gryname ore. Na, o kartais geriausi vitaminai moterims yra nauji lūpų dažai, lakštinė veido kaukė ar kita grožio priemonė!