Žiemos mėnesiai dažnai tampa iššūkiu mūsų organizmams. Trumpesnės dienos, mažiau saulės, šaltis ir dažnesni peršalimo ligų protrūkiai lemia, kad kūnas gali patirti įvairių vitaminų ir mineralų trūkumą. Net jei laikomės subalansuotos mitybos, šaltasis sezonas sukelia papildomą stresą organizmui, todėl vitaminas D, B grupės vitaminai ir kiti mikroelementai tampa itin svarbūs.
Vitaminas D – saulės trūkumo pasekmė
Vienas labiausiai žiemos metu stokojamų vitaminų yra vitaminas D. Jis dažniausiai gaminasi odoje veikiamas ultravioletinių B spindulių, todėl trumpesnės dienos ir mažiau saulės spindulių lemia, kad organizmas jo pasigamina gerokai mažiau. Vitaminas D svarbus ne tik kaulų stiprumui ir kalcio apykaitai, bet ir imunitetui. Žemo lygio vitaminas D susijęs su dažnesniais peršalimais, nuovargiu ir net nuotaikos svyravimais, todėl žiemą jo vartojimas dažnai tampa būtinas papildų forma.
Vyresni žmonės ir žmonės su tamsesne odos spalva ypač rizikuoja patirti šio vitamino trūkumą, nes jų organizmas gamina mažiau vitamino D net esant saulės šviesai. Tad žiemą ne tik svarbu laiku papildyti vitamino D atsargas, bet ir reguliariai tikrintis jo kiekį kraujyje.
B grupės vitaminai – energijai ir nervų sistemai
Žiemos metu dažnai jaučiame nuovargį, miego sutrikimus ar padidėjusį stresą. Šiuos simptomus gali sukelti B grupės vitaminų stoka. B grupės vitaminai (ypač B6, B12 ir B9, t. y. folio rūgštis), padeda palaikyti nervų sistemą, dalyvauja energijos gamyboje ir kraujo ląstelių formavime. Trūkumas gali pasireikšti kaip nuovargis, koncentracijos sutrikimai, dirglumas ar net odos problemos.
Šie vitaminai dažnai papildomi tiek natūraliais produktais – mėsa, kiaušiniai, ankštinės kultūros, pieno produktai – tiek maisto papildais. Beje, B grupės vitaminai itin aktualu vyrams, nes jų metabolizmas gali reikalauti didesnio energijos panaudojimo ir stipresnio nervų sistemos palaikymo.
Geležies papildai – ne tik moterims
Nors geležies trūkumas dažniausiai siejamas su moterimis, žiemos laikotarpiu geležis aktuali ir vyrams. Geležies atsargos mažėja dėl mažesnio šviežių daržovių ir vaisių vartojimo, taip pat dėl didesnio kraujo poreikio intensyviai sportuojantiems vyrams. Geležies papildai gali padėti išvengti nuovargio, silpnumo, blyškios odos ir koncentracijos sutrikimų. Tačiau svarbu pasirinkti tinkamą papildą ir nevartoti per didelės dozės, nes perteklius taip pat gali pakenkti sveikatai.
Vitaminai vyrams – atliepiantys specifinius poreikius
Vyrai dažnai pamiršta, kad jų organizmo poreikiai kai kuriais atžvilgiais skiriasi nuo moterų. Be vitamino D, B grupės vitaminų ar jau minėtos geležies, vyrams svarbu atkreipti dėmesį į tokius vitaminus ir mikroelementus kaip magnis, cinkas, selenas, vitaminas C, vitaminas K. Priklausomai nuo gyvenimo būdo, fizinio aktyvumo ir mitybos, vitaminai vyrams gaminami kaip speficinius poreikius atliepiantys kompleksai. Vieni jų apima platų bendrą vitaminų ir mineralų spektrą, kiti stipriau orientuoti į sportuojančių vyrų organizmo poreikius, treti atsižvelgia į brandesnių vyrų sveikatos poreikius, lytinės potencijos ir prostatos sveikatos palaikymą. Tinkamai parinkti vitaminai vyrams užtikrina subalansuotą mikroelementų ir vitaminų įvairovę žiemos metu, nepaliekant spragų nei energijos, nei imuniteto palaikymui.
