Ar teko žiūrint į veidrodį pastebėti, kad oda nebe tokia stangri, kaip buvo anksčiau, o pirmos smulkios raukšlytės ima ryškėti net tada, kai esate pailsėjusi? Kas vyksta su mano oda? - tai mintis, kuri daugeliui moterų atsiranda būtent apie 25-30 gyvenimo metus. Ir čia į sceną žengia kolagenas - nematomas, bet labai svarbus baltymas, be kurio mūsų išvaizda ir savijauta tiesiog nebūtų tokia pati.
Prieš aiškindamasi, kam reikalingas kolagenas, verta suprasti, kad tai nėra tik dar viena madinga tema, kuria kalba kosmetikos industrija. Kolagenas iš tiesų yra kūno „atrama“, laikanti odą stangrią, sąnarius judrius, o plaukus ir nagus - tvirtus. Jei norite įsivaizduoti, kas tai, įsivaizduokite tramplino tinklelį - kol gijos tamprios, viskas laikosi gražiai, bet joms susilpnėjus paviršius pradeda leistis žemyn. Su oda vyksta tas pats.
Gera žinia ta, kad suprasti kolageno veikimą nėra sudėtinga. Dar geresnė - kad jūs galite realiai daryti įtaką jo kiekiui ir kokybei.
Kas yra kolagenas ir kaip jis veikia organizmą?
Ar kada pastebėjote, kad kai kurių žmonių oda net ir be makiažo atrodo lygi, stangri ir švytinti? Atrodo, lyg jie turėtų paslėptą filtrą. Dažniausiai paslaptis yra ne brangiausios priemonės, o kolageno kiekis - tas tylusis kūno architektas, kuris dirba 24/7.
Kolagenas yra vienas svarbiausių baltymų mūsų organizme. Jei reikėtų palyginti, jis būtų tarsi pastato ar tilto karkasas - tai, kas viską laiko. Be jo oda praranda elastingumą, sąnariai tampa mažiau judrūs, plaukai silpsta, o nagai skilinėja. Jis sudaro net 70-80 % visos odos struktūros, todėl jo įtaka grožiui akivaizdžiai matoma plika akimi.
Kolagenas skirstomas į kelias rūšis, bet paprastai pakanka žinoti tris:
I tipo kolagenas - stipriausiai veikia odą, plaukus ir nagus.
II tipo kolagenas - būtinas sąnariams ir kremzlėms.
III tipo kolagenas - papildo I tipą ir padeda audiniams būti elastingiems.
Kūnas nuolat gamina kolageną pats. Tačiau yra vienas „bet“. Nuo maždaug 25 metų amžiaus gamyba kasmet sumažėja apie 1-1,5 %. Todėl pokyčiai dažniausiai pradeda ryškėti po 30-35 metų. Oda tampa plonesnė, atsiranda smulkios linijos, sąnariai rytais ima traškėti, plaukai praranda tankį.
Tačiau tai nėra priežastis panikai. Tai tiesiog natūrali biologija - tarsi automobilio padangos, kurios bėgant laikui dyla. Kolageno mažėjimas yra procesas, kurį galima stabdyti tinkama mityba, gyvenimo būdu ir, prireikus, kolageno papildais.
Supratę jo vaidmenį, lengviau suprasite ir tai, kam reikalingas kolagenas jūsų kasdieniam grožiui bei savijautai. Pasinerkime giliau.
Kam reikalingas kolagenas?
Kam reikalingas kolagenas odai?
Kolagenas yra pagrindinė odos „pakėlimo sistema“. Jis:
palaiko odos stangrumą,
saugo nuo suglebimo,
mažina smulkių raukšlių atsiradimą,
suteikia odai elastingumo ir drėgmės pojūtį.
Įsivaizduokite sofą. Kai vidinis užpildas kokybiškas, ji išlaiko formą. Bet jei užpildas sensta - paviršius pradeda smukti. Su oda vyksta tas pats.
Kaip kolagenas veikia plaukus?
Plaukai labiau blizga, geriau laikosi drėgmė ir mažiau lūžinėja, kai organizme pakanka kolageno. Jis stiprina plauko folikulą - tai svarbu moterims, kurios pastebi retėjimą ar slinkimą keičiantis sezonams.
Kaip kolagenas veikia nagus?
Pritrūkus kolageno nagai tampa ploni, greitai lūžta. Pakankamas kiekis padeda jiems augti tolygiai ir nesisluoksniuoti - lyg mažytė apsauginė plėvelė nuo vidinių pažeidimų.
Kam reikalingas kolagenas sąnariams?
Kolagenas suteikia sąnariams „amortizaciją“. Jis tarsi pagalvėlės sluoksnis tarp kaulų - kuo jo mažiau, tuo daugiau jaučiate traškesį ir tempimą. Tai ypač pastebima tarp moterų, kurios daug vaikšto, sportuoja ar didžiąją dienos dalį praleidžia ant kojų.
Kaip kolagenas veikia žarnyną?
Kolagenas stiprina žarnyno barjerą. Jei jis pažeidžiamas, gali atsirasti jautrumas maistui, virškinimo diskomfortas ar energijos svyravimai.
Kolageno trūkumo požymiai - kaip suprasti, kad jo mažėja?
Kartais kūnas mums siunčia aiškius signalus, bet mes juos ignoruojame, nes jie atrodo „normalūs“ ar susiję su nuovargiu. Tačiau daugelis tų ženklų - ypač atsirandantys tarp 25-40 metų - gali reikšti paprastą dalyką: organizmui trūksta kolageno. Ir kuo anksčiau tai pastebite, tuo lengviau sugrąžinti balansą.
1. Oda tampa sausesnė ir mažiau tampri
Jeigu veido oda pradeda greitai prarasti drėgmę, o mimikos linijos ilgainiui neišnyksta - tai vienas pirmųjų kolageno mažėjimo požymių. Tai tarsi džinsai, kuriuos dėvėjote metus: iš pradžių tamprūs, bet laikui bėgant praranda elastingumą.
2. Smulkios raukšlės aplink akis ir lūpas
Kolageno trūkumą dažniausiai pirmiausia išduoda paakiai. Ten oda ploniausia, todėl ją „pagauna“ kiekvienas pokytis. Raukšlės tampa nebe momentines, o pastovios - lyg mažyčiai įspaudai.
3. Sąnarių traškėjimas rytais
Tai nereiškia, kad jums kažkas negerai. Dažnai tai tiesiog signalas, kad sąnarinis „pamušalas“ plonėja. Kolagenas veikia kaip minkšta pagalvėlė tarp kaulų - kai jos mažiau, judesiai tampa garsesni ir ne tokie sklandūs.
4. Plaukų lūžinėjimas arba retėjimas
Jei šukose atsiranda daugiau plaukų nei įprastai, arba plaukai pradeda šakotis ties viduriu, tai gali reikšti, kad plauko folikuluose mažėja kolageno, kuris suteikia jiems tvirtumą.
5. Nagų silpnumas
Lūžinėjantys, besisluoksniuojantys nagai - dar vienas ženklas, kad organizmas nebegauna pakankamo paskirstymo šiam baltymui.
6. Lėtesnis žaizdelių gijimas
Kolagenas dalyvauja odos regeneracijoje. Jei žaizdelės gyja lėčiau, tai taip pat gali būti ženklas, kad jo atsargos senka.
Kolageno trūkumo požymiai dažnai atsiranda palaipsniui - ir būtent todėl svarbu juos atpažinti. Tai nėra priežastis nerimauti, tik žinutė, kad atėjo metas pasirūpinti savo kūno pamatu.
Ar verta vartoti kolageną papildų forma?
Papildų lentynos atrodo įspūdingai: dideli indai, elegantiškos pakuotės, pažadai apie „10 metų jaunesnę odą“. Bet kaip žinoti, kas tikrai veikia, o kas - tik gražus marketingas? Čia svarbu suprasti, kaip organizmas iš tikrųjų pasisavina kolageną.
Hidrolizuotas kolagenas - tas, kurį kūnas tikrai atpažįsta
Kai geriame kolageno papildus, nėra taip, kad jie tiesiog nukeliauja į odą. Baltymas pirmiausia suskaidomas į mažas peptidų grandines - tai sudėtingos „molekulių gijos“, kurios tampa pakankamai mažos, kad organizmas jas pasisavintų. Šis procesas vadinamas hidrolizavimu - jei tai skamba nesuprantamai, nesijaudinkite, esmė paprasta: hidrolizuotas kolagenas įsisavinamas geriausiai.
Kada papildai gali būti naudingi?
Papildai gali būti aktualūs, kai:
odos elastingumas ryškiai sumažėjęs,
plaukai lūžinėja arba retėja,
nagai silpnėja,
yra sąnarių jautrumas,
organizmui trūksta baltymų arba laikomasi ribojančios mitybos.
Daugelis moterų pastebi pirmuosius rezultatus per 6-8 savaites, nes būtent tiek laiko reikia kolageno sintezei atsinaujinti.
Į ką žiūrėti renkantis kolageną?
Kolageno kiekis (paprastai 5-10 g vienai porcijai).
Kolageno tipai (I ir III tipai - odai, plaukams, nagams).
Vitaminas C sudėtyje - jis būtinas sintezei.
Be perteklinių saldiklių ir užpildų.
Puikūs kolageno papildai, kurie turi tinkamą kiekį kolageno:
BIOGLAN BEAUTY COLLAGEN 5000 MG - turi sudėtyje biotino ir seleno, kurie padeda palaikyti normalią plaukų būklę. Vitaminas C padeda palaikyti normalų kolageno, kuris reikalingas normaliai odos funkcijai, susidarymą. Bioglan naudoja I tipo kolageną, kuris yra gausiausia organizme randama kolageno forma, taip pat plaukuose, odoje ir naguose.
O kada papildai tiesiog pervertinami?
Kai trūksta miego, valgoma labai mažai baltymų, nevartojama pakankamai vandens, o stresas nuolat padidėjęs. Tuomet kolagenas tikrai nesuveiks kaip „magiškas eliksyras“, nes kūnui trūksta bazinio palaikymo.
