Jūsų odai svarbios kasdienės odos priežiūros procedūros, tačiau mityba, kurioje gausu maistinių medžiagų, padeda išsaugoti sveiką odą iš vidaus. Kokios maistinės medžiagos iš tiesų padeda? Pateikiame 10 pagrindinių maistinių medžiagų, reikalingų sveikai ir gerai atrodančiai odai.

Odos sveikatos svarba

Mūsų oda apsaugo organizmą nuo galimų išorinių pavojų – nuo oro (pvz., saulės) ir taršos iki aštrių, karštų ir šaltų daiktų. Todėl suprantama, kad turime ja rūpintis.

Vienas iš būdų pasirūpinti didžiausiu kūno organu (oda) – vartoti maistą ir vitaminus, kurie padeda odai išlikti sveikai.

Prastos odos būklės požymiai

Jei mūsų oda yra nesveika, ji paprastai duoda mums tam tikrus įspėjamuosius ženklus, kad tai suprastume. Mūsų oda dažnai gali pranešti, ar viduje vyksta kažkas, į ką reikia atkreipti dėmesį.

Štai pagrindiniai prastos odos būklės požymiai:

  • nelygus paviršius,
  • dėmės,
  • tamsūs ratilai,
  • švytėjimo trūkumas / blankus veido atspalvis,
  • tamsios dėmės / hiperpigmentacija,
  • sausos, pleiskanojančios zonos,
  • suskilinėjusios / sausos lūpos,
  • ankstyvas senėjimas.

Santrauka

Yra daug prastos odos būklės požymių, įskaitant sausas dėmeles, hiperpigmentaciją ir nelygų paviršių.

Kokie vitaminai naudingi odai?

Kiekvieno žmogaus oda yra skirtinga ir visi siekiame skirtingų išvaizdos tikslų. Laimei, yra daugybė vitaminų ir kitų maistinių medžiagų, kurios gali padėti išsaugoti normalią odos būklę.

Geriausi vitaminai sausai odai

Odos sausumą gali lemti įvairios priežastys, įskaitant senėjimą, dehidrataciją, alergijas, sezoninius pokyčius ir mikroelementų trūkumą.

Deja, kai kurių iš šių veiksnių išvengti neįmanoma, tačiau vitaminų ir mineralų trūkumą galite kontroliuoti.

Kai kurie iš šių mikroelementų turi būti gaunami su maistu, o kai kurie – tepami tiesiai ant odos (apie tai dar kalbėsime).

Štai geriausi vitaminai sausai odai:

  • Vitaminas D1
  • Vitaminas C2
  • Jodas3

Geriausi vitaminai skaisčiai odai

Dėmės ir spuogai atsiranda dėl įvairių priežasčių, o kai kurias iš jų gali būti sunku nustatyti.

Laimei, yra tam tikrų vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti sutvarkyti odą, pvz:

  • Vitaminas E4
  • Vitaminas B3 (niacinas)5

Geriausi vitaminai senstančiai odai

Odos pokyčiai yra vienas iš akivaizdžiausių (ir labiausiai baimę keliančių) senėjimo požymių.

Smulkios raukšlelės, dehidratacija, paraudimas ir hiperpigmentacija – įprasti ir neišvengiami senėjimo požymiai, tačiau jie nebūtinai turi būti tokie ryškūs (ar ankstyvi).

Kad net ir vyresniame amžiuje palaikytumėte normalią odos būklę, vartokite šiuos vitaminus:

  • Vitaminas A6
  • Vitaminas C7
  • Vitaminas E8
  • Vitaminas B39

Geriausi vitaminai švytinčiai odai

Švytinti oda = sveika oda. Todėl jei žmogaus oda švyti ir spindi, manote, kad jis yra sveikas.

Štai keletas vitaminų, kurie padeda užtikrinti gerą odos sveikatą:

  • Vitaminas C10
  • Vitaminas A11
  • Vitaminas E12
  • Vitaminas B313

10 geriausių vitaminų sveikai odai (+ kitos maistinės medžiagos)

1. Vitaminas E

Vitaminas E yra svarbus riebaluose tirpus antioksidantas, daugiau kaip 50 metų naudojamas dermatologijoje.14

Jis padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso, todėl gali padėti apsisaugoti nuo ankstyvo senėjimo ir raukšlių, taip pat sumažinti dėmių ir netobulumų matomumą.

Vitaminą E gamina augalai, todėl jo reikia gauti su maistu. Vieni gausiausių šaltinių yra riešutai, špinatai, alyvuogių ir saulėgrąžų aliejai.

Jo taip pat rasite daugelyje rinkoje esančių odos priežiūros priemonių, įskaitant serumus, drėkinamuosius kremus ir kūno losjonus. Jis populiariausias senėjimą stabdančių odos priežiūros priemonių srityje, tačiau daugiausiai naudos odai suteikia jo vartojimas su maistu.

2. Vitaminas B7 (biotinas)

Biotinas priklauso B grupės vitaminų grupei ir atlieka daug svarbių funkcijų mūsų organizme, įskaitant sveikos odos, plaukų ir gleivinių būklės palaikymą.

Biotino trūkumo požymiai – odos bėrimai, plaukų slinkimas ir lūžinėjantys nagai, todėl biotinas rekomenduojamas sveikai odai užtikrinti.15

Jo galima rasti įvairiuose maisto produktuose, įskaitant kiaušinius, riešutus ir sveikus grūdus.

3. Vitaminas B3 (niacinas)

Vitaminas B3 yra riebaluose tirpus vitaminas, kurio turime gauti su maistu. Tyrimai parodė, kad niacinas gali padėti pagerinti senstančios veido odos išvaizdą, t. y. sumažinti raudonų dėmių ir hiperpigmentinių dėmių atsiradimą.16

Niacinas ne tik prisideda prie sveikos odos, bet ir padeda gauti energijos iš maisto produktų, kuriuos vartojame.

Dėl vitamino B3 trūkumo gali išsausėti oda, o labai sunkiais atvejais gali išsivystyti pelagra – būklė, dėl kurios oda tampa skausminga, šiurkšti, panaši į nudegusią saulėje.

Mėsa, žuvis, kiaušiniai ir pienas yra geri šios svarbios maistinės medžiagos šaltiniai.

4. Vitaminas B2 (riboflavinas)

Riboflavino, būtino odai, akims ir nervų sistemai palaikyti17, yra pieno produktuose, pavyzdžiui, piene ir kiaušiniuose, taip pat pusryčių dribsniuose ir ryžiuose.

5. Vitaminas C

Ypač naudingas odai, nes vitaminas C padeda normaliai formuotis kolagenui, kuris palaiko odos struktūrą.

Be jo mūsų organizmas negalėtų pasigaminti pakankamai kolageno, kuris yra labai svarbus odos elastingumui ir putlumui palaikyti. Jei neturime pakankamai vitamino C, tai gali lemti ankstyvą odos senėjimą, pavyzdžiui, smulkių linijų ir raukšlių atsiradimą.

Šio esminio vitamino yra įvairiuose vaisiuose ir daržovėse, įskaitant apelsinus, braškes, brokolius ir bulves.

Jo taip pat rasite daugelyje odos priemonių, pavyzdžiui, drėkinamuosiuose kremuose ir serumuose, kuriuose jis gali padėti kovoti su nelygumais ir rudomis dėmėmis.18

6. Vitaminas A

Vitaminas A – bendras terminas, reiškiantis riebaluose tirpių maistinių medžiagų grupę – mūsų organizme naudojamas ląstelėms daugintis ir augti. Tai ypač svarbu mūsų odai, nes joje vyksta didelė ląstelių kaita.19

Vitamino A galima gauti iš tokių maisto produktų kaip riebios žuvys, kiaušiniai ir kepenys. Jei nemėgstate subproduktų, į savo mitybos racioną įtraukite špinatų, morkų ir saldžiųjų bulvių. Visi šie produktai yra geri beta karoteno, kuris mūsų organizme virsta vitaminu A, šaltiniai.

7. Vitaminas D

Vitaminas D yra vienas svarbiausių vitaminų mūsų bendrai sveikatai, nes padeda stiprinti kaulus, raumenis, imuninę sistemą ir odą.20

Nacionalinė sveikatos apsaugos tarnyba (NHS) rekomenduoja kiekvienam žmogui per dieną suvartoti 10 µg vitamino D, kurį gana lengva gauti, jei daug laiko praleidžiate lauke, mėgaudamiesi saule. Tačiau debesuotomis dienomis ir žiemos mėnesiais rekomenduojama vartoti papildus.

8. Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis)

Vitaminas B5 yra dar vienas B grupės vitaminas, kurio mums reikia, kad jaustumės kuo geriau.

Jis būtinas gerai sveikatai palaikyti ir yra žinomas dėl savo vaidmens išsaugant sveiką odą,

prisidedant prie normalios protinės veiklos ir mažinant nuovargį bei išsekimą.21

Jo galima rasti daugelyje natūralių maisto produktų, pavyzdžiui, kiaušiniuose, mėsoje, lęšiuose, brokoliuose, kopūstuose, pieno produktuose, riešutuose, pupelėse ir kt.

9. Cinkas

Cinkas ne tik padeda palaikyti normalią plaukų ir nagų būklę, bet ir padeda išlaikyti sveiką odą.22

Padidinkite cinko kiekį valgydami mėsą, vėžiagyvius, pieno produktus ir kviečių gemalus.

10. Jodas

Jodas yra būtinas mineralas, padedantis skydliaukei gaminti skydliaukės hormonus, kurie savo ruožtu padeda kontroliuoti augimą, užtikrina sveiką medžiagų apykaitą ir atkuria pažeistas ląsteles.

Sausa, pleiskanojanti oda gali atsirasti tiems, kuriems trūksta jodo. Viename tyrime nustatyta, kad net 77 proc. žmonių, kurių skydliaukės hormonų kiekis yra mažas, oda gali pleiskanoti ir būti sausa.23

Manoma, kad taip yra todėl, kad skydliaukės hormonai padeda odos ląstelėms atsinaujinti. Jei oda neatsinaujina taip dažnai, kaip turėtų, ji gali būti sausa ir pleiskanoti.

Šio mikroelemento natūraliai randama jūros vandenyje, uolienose ir kai kurių rūšių dirvožemyje. Jei nenorite valgyti dirvožemio, rinkitės jodu pagerintą maistą, pavyzdžiui, žuvis, vėžiagyvius ir jūros kopūstus. Tačiau, jei esate veganas ar vegetaras, galite vartoti papildų.

Santrauka

  • Yra daug vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti jūsų odai išlikti sveikai.
  • Kiekvienas iš jų turi skirtingą reikšmę odos sveikatai, todėl turite įsitikinti, kad gaunate jų visų.

Multivitaminai odos sveikatai

Kaip matote, yra nemažai vitaminų, kurie padeda išsaugoti gražią ir sveiką odą.

Jei ketinate vartoti daugiau nei vieną iš jų, vertėtų įsigyti multivitaminų.

Visuose multivitaminuose yra skirtingi vitaminų ir mineralų kiekiai, todėl atkreipkite dėmesį į produkto informaciją arba etiketes, kad įsitikintumėte, jog jame yra tai, ko norite.

Netgi galite paieškoti multivitaminų, skirtų odai.

Baigiamasis žodis

  • Daug vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminą C, B grupės vitaminus ir cinką, gali prisidėti prie jūsų odos sveikatos.
  • Daugumą jų galite gauti su maistu arba vartokite maisto papildus, kad įsitikintumėte, jog kasdien gaunate pakankamą jų kiekį.

HOLLAND & BARRETT – Nr. 1* vitaminų ir maisto papildų prekių ženklas Didžiojoje Britanijoje. Asortimente rasite gausybę maisto papildų, skirtų besirūpinantiems grožiu ir gera savijauta bei sporto entuziastams. Visoje Europoje ir už jos ribų suskaičiuojama jau daugiau nei 1600 HOLLAND & BARRETT parduotuvių. Džiaugiamės galėdami pasidalinti, kad HOLLAND & BARRETT maisto papildus rasite išskirtinai tik EUROKOS tinkle. Juk grožis ir sveikata – neatsiejami geros savijautos komponentai!

ATRASKITE GEROS SAVIJAUTOS PASAULĮ!

Nuo šiol HOLLAND & BARRETT maisto papildus galite rasti ir šiose fizinėse EUROKOS parduotuvėse:

Alytuje: Santaikos g. 30M.

Kaune: Savanorių pr. 346 (PC „Savas“) ir Baršausko g. 66 (PLC „Molas“).

Klaipėdoje: Taikos pr. 61 (PLC „Akropolis“); Herkaus Manto g. 90-1 (PC „Studlendas“).

Šiauliuose: Tilžės g. 225 (PC „Tilžė“) ir Tilžės g. 109 (PC „Saulės miestas“).

Vilniuje: Upės g. 9 (PC „Cup“) ir Ozo g. 18 (PLC „Ozas).

Visagine: Veteranų g. 2 (PC „Domino“).

Atraskite geros savijautos pasaulį su HOLLAND & BARRETT!

Vitaminai ir mineralai

Maisto papildai grožiui

Šaltiniai

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3475231/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2895281/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16029679/
  6. www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-a/
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16029679/
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
  11. www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-a/
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16029679/
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/
  15. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
  16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16029679/
  17. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
  19. www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-a/
  20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3475231/
  21. https://www.sciencedirect.com/topics/chemistry/pantothenic-acid
  22. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2895281/