Kolagenas

Kas yra kolagenas ir kodėl jo gamyba ilgainiui sumažėja?

Kolagenas - tai tarsi pastato karkasas: kai šis tvirtas, viskas atrodo puikiai. Sienos lygios, grindys nelinksta, langai atsidarinėja sklandžiai. Bet kai tas karkasas pradeda irti - sienos leidžiasi, grindys girgžda, viskas atrodo "pavargę". Būtent taip nutinka ir su mūsų kūnu, kai kolageno kiekis mažėja.

Kolageno vaidmuo mūsų organizme

Kolagenas - tai vienas svarbiausių struktūrinių baltymų, kuris sudaro apie trečdalį visų organizmo baltymų. Skaičius gali atrodyti abstraktus, todėl štai konkretus pavyzdys: maždaug 80% mūsų odos sudaro būtent kolagenas. Sausgyslės, kremzlės, kaulai - visa tai remiasi šiuo „karkasu“.

Oda. Kai kolageno pakanka, oda atrodo lygesnė, stangresnė ir gyvybingesnė. Šis baltymas palaiko odos struktūrą, elastingumą ir gebėjimą išlaikyti drėgmę. Tai priežastis, kodėl dvidešimtmečių oda dažnai atrodo tobulai „pailsėjusi“, net jei realybėje taip nėra.

Sąnariai. Kremzlė - tarsi amortizacinė pagalvė tarp kaulų - priklauso nuo kolageno. Kai jo pakanka, judame sklandžiai ir be diskomforto. Kai trūksta, sąnariai tampa mažiau lankstūs, judesiai - sunkesni, o apkrovos po sporto juntamos ilgiau.

Plaukai ir nagai. Kolagenas suteikia jiems tvirtumo ir atsparumo. Plaukai mažiau lūžta, nagai tampa tvirtesni. Tai nėra joks stebuklas - tiesiog pakanka bazinės „statybinės“ medžiagos, kurios jiems reikia.

Kodėl po 25-erių viskas keičiasi

O dabar blogos naujienos (bet žinojimas - jau pusė sprendimo): po 25 metų mūsų kūnas pradeda gaminti ~1% mažiau kolageno kiekvienais metais. Po 40-ies - jau ~50% mažiau nei pas dvidešimtemtį. Tai nėra amžiaus kaprizas - tai natūralūs biocheminiai procesai.

Tuomet atsiranda pirmieji pokyčiai, kuriuos pastebime veidrodyje ir judant: oda praranda stangrumą, ryškėja raukšlės, žandikaulio linija tampa mažiau aiški. Sąnariai ryte būna truputį sustingę - prireikia kelių minučių, kol kūnas „įsibėgėja“. Plaukai plonėja, nagai greičiau lūžta. Atrodo, lyg kūnas pradėtų taupyti ten, kur to visai nesinorėtų.

Gera žinia ta, kad šią situaciją galima kompensuoti. Organizmui galite grąžinti tai, ko jis ima gaminti mažiau. Kolageno papildai čia atsiranda ne kaip stebuklinga formulė, o kaip paprastas logiškas sprendimas: kai trūksta, papildote - ir suteikiate kūnui galimybę dirbti taip, kaip jis dirbo anksčiau.

Kokio kolageno mums reikia? Kolageno tipai

Parduotuvėje žvilgsnis užkliūva už keliolikos skirtingų kolageno papildų. Visi žada ryškesnę odą, tvirtesnius sąnarius ir tai, kas skamba beveik kaip pažadas sustabdyti laiką. Etiketės mirga žodžiais „I tipo“, „hidrolizuotas“, „jūrinis“, „premium“. Natūraliai kyla klausimas: ar visi šie terminai svarbūs, ar tai tik rinkodaros žaidimai?

Nors organizme aptinkami net 28 skirtingi kolageno tipai, praktikoje aktualūs tik trys.

I tipo kolagenas

Šis dažniausiai vadinamas kolagenu odai. Didžioji dalis odos, sausgyslių ir kaulų struktūros priklauso būtent nuo jo. Jei svarbu odos stangrumas, plaukų stiprumas ar nagų tvirtumas, rinkitės papildą, kuriame dominuoja I tipo kolagenas. Tai labiausiai paplitusi kolageno forma tiek gamtoje, tiek papilduose.

II tipo kolagenas

Tai kolagenas sąnariams. Jis sudaro kremzles - elastingą struktūrą, kuri leidžia judėti be skausmo ir trinties. Jei sportuojate, jaučiate sustingimą ar turite degeneracinių sąnarių pokyčių, būtent II tipo kolagenas yra tinkamiausias pasirinkimas.

III tipo kolagenas

Tai I tipo partneris. Jis palaiko kraujagyslių, organų ir odos elastingumą, prisideda prie audinių atsistatymo ir žaizdų gijimo. Papilduose dažnai derinamas su I tipo kolagenu, nes abu dirba sinergiškai.

Patarimas:

- odai, plaukams ir nagams rinkitės I + III tipo kolageno derinį;

- sąnariams - II tipą, dažnai vartojamą atskirai.

Hidrolizuotas ar ne? Kodėl tai iš tiesų svarbu

Žodis „hidrolizuotas“ gali skambėti technologiškai, bet būtent tai daro kolageną efektyvų. Geriamas kolagenas paprastai būna hidrolizuotas.

Hidrolizė - tai procesas, kai didelės kolageno molekulės suskaidomos į mažesnius peptidus. Žmogaus virškinimo sistema negali įsisavinti didelių natūralių kolageno skaidulų, tačiau hidrolizuoti peptidai įsisavinami efektyviai (tai patvirtina keli klinikiniai tyrimai).

Nehidrolizuotas kolagenas dažniausiai nesuteikia realios naudos - jis tiesiog per didelis, kad patektų į kraujotaką ir būtų panaudotas audinių sintezei.

Patarimas: 

Jei ant etiketės nėra žodžių „hidrolizuotas“, „kolageno hidrolizatas“ arba „kolageno peptidai“, produktas vargu ar bus veiksmingas.

Jūrinis ar gyvulinis kolagenas?

Skirtumas nėra „geras“ prieš „blogą“. Tai labiau klausimas: kas geriau atitinka jūsų tikslus ir biudžetą?

Jūrinis kolagenas (iš žuvų odos ar žvynų):

- dažniausiai būna sudarytas iš I tipo kolageno;

- turi mažesnes peptidų molekules, todėl įsisavinimas gali būti šiek tiek efektyvesnis;

- lengvesnis virškinimui ir mažiau alergizuojantis;

- paprastai brangesnis.

Gyvulinis kolagenas (dažniausiai iš galvijų):

- gali būti I, II arba III tipo;

- ekonomiškesnis, todėl tinkamas ilgesnei vartojimo trukmei;

- šiek tiek „sunkesnis“ skrandžiui, bet dauguma žmonių toleruoja puikiai.

Svarbiausia ne kilmė, o forma. Hidrolizuotas kolagenas - tiek jūrinis, tiek gyvūlinis - veikia panašiai, o „geresnio“ pasirinkimo klausimas priklauso nuo asmeninio poreikio ir piniginės.

Geriausias kolagenas yra tas, kurį galite vartoti nuosekliai. Geriau rinktis vidutinės kainos kokybišką hidrolizuotą kolageną trims mėnesiams, nei brangiausią variantą vos kelioms savaitėms.

Kaip vartoti kolageną, kad jis iš tikrųjų veiktų

Įsigijote kokybišką kolageno papildą, pavartojote savaitę ir stebite save veidrodyje. „Nieko nevyksta“. Taip atsitinka daugeliui. Tačiau problema dažniausiai slypi ne produkte, o vartojimo įpročiuose. Kolagenas neveikia greitai - tai statybinė medžiaga, kuriai reikia laiko, nuoseklumo ir tinkamų sąlygų.

Kada vartoti kolageną?

Ar egzistuoja idealus laikas? Taip, keli, ir visi turi savo prasmę.

Ryte, tuščiu skrandžiu

Tai vienas populiariausių ir efektyviausių variantų. Tuščias skrandis reiškia mažiau konkuruojančių baltymų, todėl hidrolizuoti peptidai lengviau pasisavinami. Optimalu: išgerti ir palaukti 20-30 minučių iki pusryčių.

Vakare, prieš miegą

Naktį vyksta intensyviausi atsinaujinimo procesai: audinių regeneracija, kolageno sintezė, ląstelių „remontas“. Vartojant kolageną prieš miegą, organizmas turi visas sąlygas panaudoti jį būtent šiam atsinaujinimui.

Kartu su vitaminu C

Vitaminas C yra būtinas kolageno gamybai - be jo fermentai tiesiog nefunkcionuoja. Kolagenas + vitaminas C veikia kaip komanda.

Patarimas:

- įlašinkite citrinos į vandenį,

- suvalgykite kelias apelsino skilteles,

- arba rinkitės kolageno papildą, kuriame vitaminas C jau yra sudėtyje.

Kiek laiko reikia vartoti kolageną, kad pamatytumėte pokyčius?

Tai dažniausias klausimas ir didžiausias nusivylimo šaltinis. Kolagenas veikia pamažu - taip, kaip ilgainiui keičiasi oda ar sąnariai.

Po 4-6 savaičių

Pirmieji subtilūs rezultatai: oda tampa drėgnesnė, mažiau juntamas sausumas. Nagai gali augti greičiau ir mažiau lūžti. Tai dar ne ryškūs vizualūs pokyčiai, bet pojūtis pasikeičia.

Po 8-12 savaičių

Čia prasideda matomi skirtumai. Dauguma klinikinių tyrimų rodo:

- pagerėjusį odos elastingumą,

- ryškesnę odos tekstūrą,

- sumažėjusias smulkias raukšleles.

Po 3-6 mėnesių

Maksimalus ir stabilus efektas. Sąnariai tampa lankstesni, sumažėja diskomfortas po krūvio. Kremzlė atsinaujina lėčiau nei oda, todėl sąnarių pokyčiai atsiranda tik po ilgesnio vartojimo.

Svarbu: tyrimai rodo, kad pirmi realūs rezultatai atsiranda tik nuo 8 savaitės. Kantrybė čia yra pagrindinis veiksnys.

Ar galima perdozuoti?

Kolagenas laikomas vienu saugiausių papildų.

Rekomenduojama paros dozė:

- 5-7 g - prevencijai ir lengvam palaikymui.

- 8-12 g - daugumai efektyviausias kiekis odai ir bendrai savijautai.

- 10-15 g - jei tikslas yra sąnariai, sportas ar atsistatymas.

Vartoti daugiau galima, tačiau didesnės dozės paprastai nesuteikia papildomos naudos - kūnas panaudoja tiek, kiek gali, o likusią dalį tiesiog pašalina.

Galimas šalutinis poveikis:

Retai pasitaiko pilvo pūtimas ar diskomfortas, ypač viršijus 20-30 g per dieną. Tokie atvejai individualūs ir nepavojingi.

Patarimas: 10 g per dieną - optimalus, efektyvus ir ekonomiškai racionalus pasirinkimas daugeliui.